Les effets bénéfiques d’un entraînement pourraient durer jusqu’à 10 ans

Des chercheurs de l’Université Duke, en Caroline du Nord, ont eu l’idée d’observer les effets qu’un seul programme d’entraînement de huit mois pouvait avoir sur la santé, une décennie plus tard.

Pour ce faire, ils ont soumis 161 sujets âgés de 40 à 65ans, sédentaires, faisant de l’embonpoint et présentant des problèmes de dyslipidémie (taux élevé de lipides dans le sang), à l’un des quatre protocoles d’entraînement suivants: 

• Groupe1: aucun entraînement; 

• Groupe2: entraînement de faible volume et intensité moyenne 
  (14kcal/kg de poids par semaine à 40-55% du VO2max); 

• Groupe3: entraînement de faible volume et intensité élevée 
  (14kcal/kg de poids par semaine à 65-80% du VO2max); 

• Groupe4: entraînement de haut volume et intensité élevée 
  (23kcal/kg de poids par semaine à 65-80% du VO2max). 

Comme c’était à prévoir, de nettes améliorations sur la santé cardiorespiratoire et le tour de taille furent notées chez les sujets actifs, dès la fin des programmes d’entraînement. Mais ce qui surprend le plus, ce sont les différences observées dix ans plus tard entre les groupes. 

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Les sujets du groupe1 ont ainsi vu leur aptitude aérobie chuter de 10,5% et leur tour de taille augmenter de 5pouces en 10ans, tandis que l’aptitude aérobie des sujets du groupe4 n’a diminuéque de 4,7% et que le tour de taille des sujets des groupes2, 3 et 4 est demeuré sensiblement le même. 

Si les auteurs insistent sur les effets à long terme, directement sur le corps, de huit mois d’entraînement, ils soulignent que les bienfaits seraient également liés aux nouvelles habitudes de vie active de certains des participants, qui ont subsisté bien au-delà du programme d’entraînement. 

Source :
Ten-Year Legacy Effects of Three Eight-Month Exercise Training Programs on Cardiometabolic Health Parameters 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31040797