Petits exercices tonifiants pour les longues journées au bureau

Qui a dit qu’il fallait passer ses journées entières l’arrière-train vissé sur sa chaise, au bureau? Voici une série d’exercices simples et rapides pour garder le tonus. À condition de ne pas avoir peur du ridicule!

Le corps humain résulte d’un long processus évolutif. Il s’est développé afin de répondre aux conditions de vie (physiquement très active) auxquelles faisaient face nos lointains ancêtres. Le corps des tout premiers homo sapiens était leur principal « outil », ils le bougeaient donc de façon continue, à longueur de journée.

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Les choses ont malheureusement bien changé. Avez-vous déjà calculé le nombre de minutes par jour où votre corps est en action, ou le nombre d’heures où vous êtes assis ?

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La littérature scientifique est formelle : demeurer assis plusieurs heures par jour est mortel! La position assise prolongée augmente les risques de maladies de tous types et diminue l’espérance de vie… Certaines études indiquent même qu’elle serait plus nocive que la cigarette!

En plus des fameux escaliers que plusieurs ont déjà adoptés plutôt que de prendre l’ascenseur, ou du vélo plutôt que l’auto pour se rendre au travail, pourquoi ne pas intégrer à notre « huit-heures » de bureau quelques courts exercices qui vont à la fois minimiser la perte de tonus musculaire et brûler un peu de calories?

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Appelons ces petites habitudes des « exercices de maintien ». Et afin de ne pas oublier de les faire, associons-les à différentes tâches et routines dont nous nous acquittons déjà tout au long de la journée.

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• Au lieu de passivement attendre que le café chauffe et coule dans sa tasse, on peut faire 15 battements arrière (extension de la hanche, jambe étendue) avec chaque chaque jambe, les deux mains posées sur le comptoir.
• En se brossant les dents, rien n’empêche de faire 15 battements avant (flexion de la hanche, jambe étendue) avec chaque jambe; en se tenant bien droit, on peut, avec la main libre, s’appuyer au mur afin de ne pas perdre l’équilibre.
• Lors d’un appel téléphonique où l’on n’a pas à prendre de notes, pourquoi ne pas se lever et faire quelques squats libres, ou s’adosser au mur et faire la chaise, ou encore demeurer debout si on craint qu’une respiration augmentée soit entendue à l’autre bout du fil?
• Après avoir raccroché le téléphone, il faut fêter ça avec 15 jumping jacks (sauts latéraux)!
• En revenant des toilettes, quoi de mieux que de soulever son kettlebell (stratégiquement rangé sous le bureau) une vingtaine de fois?

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• Puisque nos téléphones sont intelligents, ils devraient se faire un grand plaisir de nous faire signe toutes les 30 minutes pour nous aviser qu’il est temps de se lever et de faire une dizaine de flexions de tronc (avant, arrière et latérale).
• Chaque fois qu’un collègue passe nous rendre visite, on peut voir ça comme le moment idéal pour faire des contractions isométriques (forcer sans bouger) avec l’une ou l’autre des parties de son corps. En restant assis, essayez de faire (discrètement) passer vos pieds à travers le plancher, serrez (en cachette) vos poings le plus fort possible, contractez (subtilement) vos abdominaux, faites des exercices de Kegel (que toute femme ayant accouché connaît), ou encore des poses à la Monsieur Univers, en contractant le plus de muscles possible.
• Enfin, le point numéro un de l’ordre du jour de chaque réunion ou rencontre avec un collègue devrait être de faire 15 pompes (push-ups)!

Je vous le concède, ces exercices de maintien sont des plus saugrenus, mais les pratiquer de façon assidue tout au long de la journée fera une différence : cela tonifiera votre corps et brûlera (chez les plus disciplinés) jusqu’à quelques centaines de calories. Bref, il s’agit d’intégrer à ses routines certaines règles qui font en sorte que le corps reste immobile le moins longtemps possible.

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Ces quelques suggestions d’exercices ne sont qu’un point de départ. Il suffit d’être créatif si on veut en pratiquer des plus discrets ou des plus efficaces. Ne vous gênez pas pour nous faire part de ceux auxquels vous vous adonnez déjà!