10 conseils pour s’améliorer en planche à pagaie

Au-delà de la balade tranquille sur un lac, la planche à pagaie (ou SUP) offre également l'opportunité de faire de longues randonnées, des descentes de rivières et même des expéditions. Mais avant de se lancer dans une grande aventure, il est préférable de bien maitriser plusieurs techniques. Espaces a demandé à deux instructeurs certifiés par Pagaie Canada de présenter une liste de conseils à suivre pour s’améliorer rapidement.

Voici les conseils de Julien Nantais, formateur chez Pop Spirit, et d’Hugo Lavictoire, propriétaire de KSF.*

1. Adopter une bonne position

Pour optimiser ses efforts, il faut garder une bonne distance entre les deux mains sur la pagaie. En positionnant celle-ci au-dessus de la tête, les coudes devraient former un angle à 90 degrés. Sur un plan d’eau calme, les pieds sont parallèles, de chaque côté de la poignée, afin d'être le plus stable possible sur la planche et garder un maximum de surface de contact avec l’eau, pour optimiser la glisse.

2. Bien tomber

Peu importe votre niveau, vous finirez par tomber à l’eau un jour ou l’autre. Pour éviter les blessures, il faut rester mou et essayer de tomber les bras en croix pour rester à la surface de l'eau et non se cogner sur une roche immergée. Pensez à toujours garder votre pagaie en main et à rapidement reprendre contact avec votre planche pour remonter sans danger.

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3. Bonne propulsion

Pour obtenir une bonne propulsion, la pale de la pagaie doit être complètement immergée. Pour maximiser la puissance sans trop faire tourner la planche, plongez la pale à 50 cm en avant des orteils, propulsez-vous et sortez-la au niveau des chevilles. Pour remonter le courant, faites de plus petits coups rapides. Pour descendre un courant, avancez un peu sur la planche, sans aller jusqu'à plonger le nez de la planche sous l’eau.

4. Conserver son énergie

Si vous êtes sur une rivière, commencez par remonter le courant pour finir avec une propulsion arrière. S’il vente, faites de même en commençant par remonter le vent. Vous garderez ainsi la partie plus paisible pour la fin, quand vous serez plus fatigué.

5. Pratiquer ses techniques de base

Hors de l’eau, votre pagaie ne sert absolument à rien et vous ne serez pas en mesure de réagir rapidement si vous perdez l’équilibre. Gardez-la toujours dans l’eau et pratiquez vos techniques de base comme le coup en J, les appels, les écarts et les débordés :

Le coup en J

Le coup en J est utilisé pour contrôler la direction de la planche, et ainsi filer en ligne droite au lieu de voir le SUP pivoter. Pour ce faire, il suffit de faire une demi-rotation du poignet vers l’extérieur, à la fin du coup de pagaie.

L’appel et les écarts

Il existe deux techniques principales pour déplacer votre planche latéralement. On fait un appel lorsqu'on plonge la pagaie loin du corps pour ramener l’eau vers soi. Un écart se fait plutôt en poussant l’eau du bateau vers le large.

Le débordé

Quand on veut rétablir la direction de la planche, il faut parfois donner un petit coup de pagaie de l'autre côté de la planche, sans changer la position des mains sur la pagaie; celles-ci se retrouvent donc inversées. La manoeuvre ainsi réalisée s'appelle un débordé.

6. Pousser au lieu de tirer

Au lieu de tirer avec la main du bas pour faire avancer la planche, poussez plutôt avec la main d’en haut pour vous propulser. Ce mouvement est plus facile et il permet d’éviter les blessures.

7. Sortir de sa zone de confort

Pour vous améliorer constamment, n’hésitez pas à sortir lorsque les conditions sont plus difficiles, notamment lorsqu’il y a du vent, des vagues et du courant. Ces conditions vous permettront d’améliorer votre stabilité et de mieux comprendre comment réagir dans de telles conditions. 

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8. Pratiquer son côté faible

Tout le monde a un côté plus fort pour pagayer, faire des appuis et des pivots. Pour devenir plus polyvalent et éviter les blessures, pratiquez votre côté faible le plus souvent possible.

9. Essayer différents types de SUP

Planche de course, de touring, de surf, de yoga, de rivière, rigide, gonflable, en bois ou en plastique, chaque type de planche a ses caractéristiques uniques. Toutes les essayer vous permettra de comprendre certaines notions de base et de repousser vos limites. 

10. Acheter une bonne pagaie

Si votre budget est serré, investissez surtout dans une bonne pagaie plutôt que pour une planche. Celle-ci vous ouvrira de nouvelles perspectives pour les techniques avancées, car elle travaille mieux sur la tranche et est plus efficace.

Conseils bonus 

• Essayez le SUP-yoga, qui vous aidera à améliorer votre flexibilité et votre stabilité sur la planche.
• Pour aller plus loin, prenez un cours avec une école de SUP certifiée par Pagaie Canada.

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* Ce texte a d'abord été publié en 2018.