7 bonnes raisons de prendre le pas… (de patin)!

Version balade ou cardio, en solo, duo ou famille, le patin à roues alignées se plie à toutes vos envies. Autant de bonnes raisons de prendre le pas!

1- Ménager sa carcasse

Le pas du patineur à roulettes sollicite en douceur les articulations des membres inférieurs et de la colonne vertébrale. Il est donc excellent pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires, et s’avère une activité complémentaire parfaite à intégrer dans un plan d’entraînement, les jours de repos ou de récupération. 

2- Faire chavirer son cardio

Une balade « légère » suffit à accélérer la circulation sanguine, améliorant du même coup la condition physique et la capacité cardiovasculaire. En intensifiant sa pratique, multipliez donc ses bienfaits :

- Mini-sprint :Effectuez cinq courts sprints en augmentant progressivement la vitesse jusqu'à l'essoufflement, puis maintenez l’allure pendant 10 secondes. Entrecoupez ces poussées d'efforts par des périodes de deux à trois minutes de retour au calme. Encore plus : Allongez jusqu'à 30 secondes la durée des sprints en augmentant de 5 secondes à la fois.

- La croisière :Augmentez le rythme tout en étant encore capable de parler et maintenez l’allure rapide durant 10 minutes. Essayez de conserver constante cette vitesse de croisière. Encore plus : S’il vous reste des réserves, augmentez la vitesse de vos sessions, toujours entrecoupées de périodes de retour au calme de 5 à 10 minutes.

3- Des muscles en béton

Variez les terrains en optant pour des parcours vallonnés. Contractez les abdominaux en montée pour des poussées plus efficaces, et amplifiez le mouvement de balancier des bras en faisant des gestes rapides et vigoureux tout en maintenant le tronc stable. Attention à ne pas opter pour des côtes trop longues ou des pentes trop raides, lesquelles sont rapidement cauchemardesques.

4- Fédérer la famille

Les plus jeunes comme les ados apprécient les sports de roues et de glisse tels que le patin à roues alignées. Imposez le port du casque (obligatoire) et filez en balade, en adaptant le lieu, l’équipement et la pratique en fonction de l’âge des enfants. Pour les premiers pas, pensez aux patins unidirectionnels et prévoyez des séances de 10 à 20 minutes sur des surfaces planes et lisses dans des endroits protégés des autos. Envisagez de petites randonnées dès l’âge de huit ans et pensez à faire un détour par le roulodrome (skate park) pour les pré-ados, déjà fans de style et de sauts. Les plus aventuriers apprécieront les pistes cyclables propices à des « marathons-découverte ».

5- Glissez à fond la caisse

Le patin à roues alignées peut se pratiquer sur le mode « vitesse », tout comme le patin sur glace longue piste. Renseignez-vous auprès de l’un des nombreux clubs au Québec. Ces derniers organisent des randonnées supervisées, des entraînements avec objectifs compétitifs ou pour le plaisir simple de la vitesse.

6- Poussez-vous!

Si le patin est en soi un bon entraînement pour le ski de fond, l’ajout de bâtons permet de simuler mieux encore la pratique de ce sport. Vous pourrez ainsi exercer simultanément les membres supérieurs et inférieurs. L'utilisation des bras pour la poussée contribue d'ailleurs à augmenter votre dépense énergétique et à brûler plus de calories. Cet ajout engendre également une plus grande sollicitation du système cardiovasculaire. Pour vous propulser, les bâtons de marche ou de ski de fond feront l’affaire. Un moyen simple d’attaquer les montées du bon pied lors des premières neiges!

7- Produire sa « propre » énergie

Chaque petit geste compte pour conserver la planète en santé! La pratique régulière, voire quotidienne, du patin à roues alignées contribue aussi de façon notable à réduire les émissions de gaz à effet de serre. Combinez, si besoin, patins à roues alignéeset transports en commun. Notez que les patins – à retirer avant d'entrer dans le métro! – sont moins encombrants qu'un vélo. Pour être au courant des actualités en matière de transport durable, adhérez au club des « cocktail transportés » sur www.equiterre.qc.ca.

Encore plus

Ne manquez pas le Défi de l'Île de Montréal, parcours de 128 kilomètres en patin à roues alignées le samedi 21 octobre.

Clubs : VRL Le Club Laval, Roller Montréal, Stamina (Victoriaville).

Organismes : Bougex, Kinéactif (cours, activités, club, entraînement – Outaouais).