Le midi, déconnectez : sortez prendre une marche!

Votre dîner terminé, optez pour une petite balade aux alentours de votre bureau ou, encore mieux, dans un parc. Rien de tel pour retourner travailler du bon pied!

1- Faites le saut

Improvisez-vous motivateur de troupes auprès de vos collègues (préférés!) et entraînez-les pour 10 à 15 minutes de marche quotidienne après le dîner. Ce créneau souvent flottant avant la reprise du travail s’intègre facilement aux horaires de chacun et crée une coupure qui peut s’avérer conviviale, souvent propice aux échanges d’idées et à la création.

2- Vous êtes une machine

Reconnue par Hippocrate il y a 2500 ans comme étant « le meilleur remède pour l’homme », la marche – et plus particulièrement après le repas – demeure la clé d’une digestion réussie. Bénéfique au fonctionnement général du métabolisme, cet exercice naturel pratiqué régulièrement entraîne le système cardio-vasculaire, activant la circulation sanguine et l’assimilation optimale des nutriments. De retour face à l’ordinateur, les jambes « lourdes » seront allégées et les dos douloureux tonifiés. Marcher permet aussi de contrôler son poids en douceur et d’améliorer la densité osseuse pour prévenir l’ostéoporose (en marchant, le poids du corps opère de façon positive sur le squelette entraînant une densification de la masse osseuse).

3- Au pas de course

La marche digestive peut aussi se faire sportive, voire s’inscrire dans une routine d’entraînement. Techniquement, le mouvement consiste à marcher à une vitesse rythmée et comme sur une ligne – en posant un pied presque devant l’autre. Les bras repliés à 90° avancent et reculent à l’envers du mouvement des jambes. La bonne posture – quel que soit l’objectif – impose d’incliner les hanches vers l’avant, de rentrer le ventre, d’étendre les épaules vers l’arrière et de maintenir le dos et le regard droit. Dégotez un plan du quartier pour inventer des circuits de longueurs variées et travailler votre endurance. Ménagez vos articulations en préférant des souliers aux semelles conçues pour amortir la dureté du terrain et n’oubliez pas de vous hydrater! Enfin, si c’est la performance qui vous stimule, équipez-vous d’un podomètre pour calculer la distance réalisée. Vous transpirez? Laissez au bureau un chandail dédié à vos marches sportives.

4- Cheminement zen

Marcher abaisse naturellement la tension artérielle. Solitaire ou en petit groupe silencieux, cette parenthèse peut s’avérer relaxante. Dans une rue peu fréquentée, une ruelle ou un parc, essayez de vous concentrer sur chaque pas. Appliquez-vous à ressentir la contraction des muscles de vos membres inférieurs jusqu’aux pieds qui viennent embrasser le sol en cadence. « Méditation dans l’action », cette façon de marcher qualifiée de « consciente » (pour plus d’informations, aller voir le site de cet accompagnateur en moyenne montagne et promoteur de ce type de marche en grande nature : www.marche-consciente.com) permet de s’ancrer dans le présent. Elle apaise les tensions et le stress, flatte l’estime de soi et optimise la capacité de concentration… Un dernier argument pour convaincre un patron réticent!