Vélo : 5 idées pour être actif et garder le moral cet hiver
Votre vélo vous manque cruellement depuis que l'hiver s'est installé au Québec ? Ne perdez pas espoir. On a de quoi occuper votre corps et votre esprit de cycliste en attendant que les beaux jours reviennent. La preuve...
1. Roulez en fatbike
Cela peut paraître une évidence, mais il est toujours bon de le rappeler : vous pouvez quand même rouler en hiver en enfourchant un vélo à pneus surdimensionnés (VPS).
Le Québec regorge de sentiers de tout calibre, pour tous les niveaux et dans quasiment toutes les régions de la province. Au point que certains considèrent que le Québec est devenu la Mecque du fatbike dans le monde.
Vous trouverez à coup sûr de quoi contenter vos envies de vélo hivernal près de chez vous. Pour trouver le sentier de vos rêves, allez consulter le répertoire de Vélo Québec.
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2. Pédalez à l’intérieur sur un home-trainer
© Wahoo
Pour ceux qui veulent pratiquer du vélo dans leur salon, le support d’entrainement, communément appelé home-trainer, est l’outil parfait pour se délier les jambes et faire quelques tours de manivelles.
Il existe plusieurs options technologiques : à résistance magnétique, à résistance hydraulique, à résistance directe et, enfin, les rouleaux.
Mieux encore, certaines applications vous permettent de rendre vos séances d’entrainement plus ludiques.
C’est le cas notamment de Zwift, la plus populaire sur le marché, qui est un programme d'entrainement physique de cyclisme (mais également de course en ligne) qui simule un monde virtuel interactif et permet de s’entrainer ou encore de rivaliser avec d’autres utilisateurs.
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3. Faites du renforcement musculaire
Profitez de cette pause hivernale pour faire des exercices des musculation. Martin Lussier, kinésiologue et auteur du livre Mythes et réalités sur le vélo aux Éditions de l'Homme, donne quelques indications aux cyclistes :
« Le terme clef, c’est celui de la spécificité. Se concentrer sur des exercices qui sollicitent les mêmes groupes musculaires qu’en vélo. Il faut donc principalement viser les muscles inférieurs ».
Voici donc quelques exercices recommandés qui ressemblent au mouvement de poussée sur les pédales :
- Des squats.
- Des fentes (lunge) : sur place, un pas en avant ou encore un pas en arrière.
- Des montées sur banc (step up) : par exemple, sur une chaise ou dans des escaliers.
Le kinésiologue propose également des exercices plus spécifiques, notamment pour les mollets, en descendant les escaliers sur la pointe des pieds.
Il recommande aussi de faire des exercices pour les muscles du tronc, afin de pallier les risques de blessure au dos. Par exemple, faire la planche abdominale, droite ou latérale.
« Enfin, pourquoi ne pas en profiter pour faire des étirements ? Cela permettrait d’améliorer sa flexibilité, notamment de la chaîne postérieure, le bas du dos et les muscles ischio-jambiers, et ainsi avoir au final une position plus confortable, plus longtemps sur le vélo ».
Toutefois, si la musculation est importante pour Martin Lussier, les autres entrainements croisés le sont tout autant, voire davantage.
« L’entrainement primordial du cycliste reste le cardio-vasculaire. L’idéal pour maintenir sa condition physique, c’est de pratiquer n’importe quel autre exercice du genre : la course à pied, le patin ou encore le ski de fond ».
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4. Bichonnez votre matériel et mettez-le en valeur
L’hiver est une bonne période pour passer en revue son matériel, faire un bon nettoyage et procéder à quelques réparations mécaniques au besoin.
On trouve sur internet, et particulièrement sur YouTube, de nombreuses vidéos pour nous montrer comment faire, y compris en français.
Si vous ne vous sentez pas à l’aise de le faire vous-même, appelez votre boutique de vélo préférée, où l'on se fera un plaisir de faire une mise au point, dans les règles de l’art, de votre machine.
Une fois que votre vélo comme neuf, pourquoi ne pas en faire un objet de décoration de votre intérieur, plutôt que de le mettre au placard ?
Il suffit de se procurer un support en bois, comme le propose le manufacturier québécois HoldMe Creations. Fabriqué à la main, ce support permet également d'optimiser votre espace et d’y accrocher aussi vos souliers et votre casque.
5. Lisez des livres / regardez des films sur le vélo
Le vélo est devenu un sujet populaire qui a largement dépassé la simple sphère de l’activité sportive et de loisir.
On le retrouve dans des films, des documentaires, des livres et des bandes dessinées, qui permettent de nourrir l’imaginaire et pourront contenter cet hiver votre besoin de vélo.
Voici donc une liste (non exhaustive) de produits culturels qui parlent de vélo :
Films
Documentaires
Livres
- Vélo autour du monde : les plus beaux parcours de la planète, Lonely Planet
- Randonnées à vélo - 50 itinéraires de rêve autour du monde, Ulysse
- Le coureur et son ombre, Olivier Haralambon
- Dénivelés, Jessica Bélisle
- Histoires à dormir dehors, Jonathan B. Roy
Bandes dessinées
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