Quels sont les avantages de la méthode marche-course ?
La méthode marche-course est une forme d'entraînement qui peut être bonne pour tous les coureurs !
Également connue sous le nom de « jeffing », elle a été fondée en 1973 par l'ancien athlète olympique Jeff Galloway, et pourrait être la clé qui vous permettra de libérer le coureur qui sommeille en vous. Keoghan Bellew, entraîneur personnel chez Fitness Superstore, a partagé ses conseils et les avantages de la méthode de course.
Les avantages :
1. Réduire les blessures
L'utilisation de la méthode marche-course est un moyen efficace de réduire le risque de blessure.
« En divisant votre course par des périodes de marche, vous pouvez réduire le risque de blessure en diminuant l'impact sur vos articulations, explique Keoghan Bellew. C'est particulièrement bénéfique pour les débutants qui ne sont pas habitués à l'impact des courses régulières, mais aussi pour les coureurs chevronnés, surtout lorsqu'ils reprennent l'entraînement après une blessure, car cela leur permet de retrouver leur force. »
2. Une récupération plus facile
Si vous utilisez cette méthode, vous constaterez peut-être que votre récupération est plus facile.
« La récupération est souvent beaucoup plus facile après une course lorsque l'on utilise la méthode marche-course, explique l'expert. En fait, des chercheurs ont analysé deux groupes de coureurs de marathon et ont constaté que ceux qui faisaient des pauses régulières en marchant ressentaient beaucoup moins de fatigue et de douleurs musculaires que le groupe qui avait couru tout le marathon. »
S'échauffer correctement
N'oubliez pas que, que vous couriez ou que vous marchiez, vous devez toujours prendre le temps de vous échauffer correctement.
Keoghan Bellew recommande : « Tout comme avant une course normale, vous devez prendre le temps de vous échauffer avant de commencer. Faites les étirements que vous feriez normalement, comme les roulements d'épaules, les balancements de jambes et les fentes avant, et marchez, ou marchez sur place à un rythme rapide pendant environ cinq minutes. »
Comment commencer
La clé de cette méthode de course est de commencer doucement et d'augmenter progressivement le temps de course et de réduire le temps de marche.
« Pour commencer, vous pouvez adopter une approche basée sur le temps - courir pendant un certain temps, faire une pause et répéter l'opération jusqu'à la fin de la course, explique Keoghan Bellew. Cette méthode est idéale pour les débutants, car elle est facile à suivre et vous pouvez l'ajuster au fur et à mesure que vous vous améliorez. Vous pouvez commencer par courir pendant une minute ou deux, puis marcher pendant une minute ou deux, et au fur et à mesure que votre endurance augmente, vous pouvez progressivement augmenter le temps que vous passez à courir et diminuer le temps que vous passez à marcher. »
L'expert ajoute que les coureurs plus expérimentés peuvent « préférer adopter une approche basée sur la distance, par exemple en courant un kilomètre et en marchant un demi-kilomètre. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, assurez-vous de faire un retour au calme de cinq minutes en marchant pour faciliter le processus de récupération », conclut Keoghan Bellew.
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