3 secondes de muscu par jour pour plus de force?
On voit de plus en plus d’études confirmer que même de très courtes séances d’exercice ont des bienfaits pour la santé et améliorent la performance.
Mais celle-ci les éclipse toutes : des chercheurs japonais ont demandé à 39 étudiants de niveau collégial d’effectuer un seul exercice (en force maximale) de flexion du bras durant 3 secondes par jour, 5 jours par semaine, pendant 1 mois, pour un total de 60 secondes.
Les participants étaient divisés en trois groupes :
- le premier devait effectuer une contraction concentrique (plier le bras avec la charge);
- le deuxième une contraction isométrique (maintenir la charge sans bouger le bras plié);
- et le troisième une contraction excentrique (déplier le bras avec la charge).
À la fin du mois, les participants des groupes « concentrique » et « isométrique » ont respectivement vu la force de leurs biceps augmenter de 6,3 % et 7,2 %, et ceux du groupe « excentrique » de 12,2 %.
Avec de tels résultats, on peut définitivement clouer le bec à ceux qui ne cessent d’arguer qu’ils n’ont jamais assez de temps pour faire de l’exercice…
- Source : pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35104387
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