5 étapes pour s’éveiller en douceur… et attaquer la journée du bon pied!

Sonnerie stridente du réveil, douche expédiée entre un café et le déjeuner des enfants : vos matins ressemblent à un marathon du stress? Et si vous cassiez le rythme? Tentez notre décompte, pour vous souhaiter (enfin) de vrais « bons matins »!

5 – Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt !
Avancez l’heure de votre réveil de 30 minutes... Si cette résolution vous semble difficile à tenir – surtout si vous vous levez déjà à 6 heures...— optez d’abord pour un quart d’heure. Quel que soit votre profil, cette parenthèse « hors agenda » doit s’adopter comme une promesse de tranquillité! Cela permet aussi de ménager le corps et l’esprit, en recollant aux cycles naturels de l’organisme, calés sur l’alternance jour/nuit. Le réveil idéal serait donc celui déclenché par la lueur de l’aube, un principe repris pour concevoir des réveils « luminothérapie ». À défaut, laissez vos rideaux ouverts et préférez une fréquence radio musicale ET sans publicité pour sortir des songes sans heurt.

4 – Faites le chat!
Avant de quitter le lit, prenez 5 à 10 minutes pour bailler et « réintégrer » votre corps en dénouant articulations et muscles encore endormis. Souriez en vous souhaitant une belle journée et étirez-vous, des zygomatiques au bout des orteils! Cherchez à vous grandir. Ensuite, roulez à plat ventre, puis :
    #1- Mettez-vous à quatre pattes et faites le dos rond, comme si un fil imaginaire tirait vos dorsales vers le haut.
    #2 - Revenez dos plat puis cambrez le bassin en remontant les fesses. Les épaules sont baissées et le cou dégagé.
    #3 - Miaulez si ça vous chante, mais surtout inspirez et expirez à votre rythme! Imaginez votre colonne se délier et devenir souple, sans tension.

3 – Sortez vous entraîner!
À jeun de préférence, allez respirer l’air frais, bien moins pollué aux petites heures. Marchez ou courez, idéalement tous les jours ou du moins, le plus souvent possible! L’activité physique matinale, en plus de revigorer le corps, détend l’esprit pour une meilleure productivité au travail… Les plus courageux s’offriront même une séance au gym (plusieurs sont ouverts dès l’aube) ou encore un entraînement en groupe dans un parc urbain, comme le propose Cardio Plein air (nouveau cours à 6 h 15 dès ce printemps). Pour s’extraire plus facilement du lit, la fondatrice de cette entreprise, Danielle Danault, conseille de se souvenir dès qu’on ouvre les yeux, de tous les bienfaits de ces séances et de la valorisation que l’on en retire!

2 – Ressources à la source
Avant de passer sous la douche, frictionnez-vous rapidement avec un gant de crin par petits mouvements circulaires, des membres vers le ventre (le soir procéder en sens inverse, du centre vers l’extérieur pour favoriser l’apaisement). Cet exercice permet d’augmenter sa chaleur corporelle tout en se recentrant sur soi, favorisant ainsi la concentration. Pour tonifier vos sens, choisissez un savon doux aux huiles essentielles, comme le thym ou le romarin.

1 – Soutenez vos défenses naturelles…

Parlons d’une chose, qui en fâche certains : le petit-déjeuner! Ce repas ESSENTIEL doit comporter un quart des calories à absorber quotidiennement (environ 500). Il permet à l’organisme de « dé-jeûner » soit « sortir du jeun » imposé par le dodo. Ne le négligez plus ! Composez-le d’aliments riches en glucides et plutôt faibles en gras et n’hésitez pas à le varier au gré de vos envies! La boisson chaude apporte une douce sensation de bien-être. Pour les récalcitrants : un jus de fruits frais suivi plus tard dans la matinée d’une collation plus consistante permettra aussi de remplir le contrat!


0 – Comme on fait sa nuit, on se lève! 

Pour être en forme au saut du lit, il faut savoir bien se coucher! Un sommeil réparateur s’acquiert en suivant des règles simples : une activité physique régulière (idéalement 30 minutes chaque jour), un souper léger qui fait l’impasse sur les excitants (alcool, caféine, nicotine…) et une chambre à coucher aérée, dont la température ambiante ne dépasse pas les 18 °C. Une parenthèse « détente » sous forme de lecture, de séance de respiration ou d’étirements permet de faire une transition harmonieuse vers le dodo. Avant de sombrer délicieusement dans les bras de Morphée, ajoutez donc quelques gouttes d’huile essentielle de lavande au pouvoir relaxant et décongestionnant sur votre oreiller!


À découvrir…
L’ouvrage intitulé la Méthode du chat de Henri Brunel (Éditions du Seuil) propose divers principes de respiration et de méditation quotidienne. La salutation au soleil est également une suite d’étirements complète pour débuter la journée façon zen!
Pour plus de détails sur la luminothérapie et les réveils simulateurs d’aube, consultez l’article Bien-Être de la revue Espaces - novembre 2005, intitulé « 9 trucs pour échapper à la grisaille de novembre ».
http://www.cardiopleinair.com