Gym maison

Avant de conclure que le conditionnement physique n’est pas fait pour vous, essayez-le dans le confort de votre foyer. Mais assurez-vous d’avoir un minimum d’équipement et de connaissances. Voici les indispensables si vous décidez d’opter pour un gym à la maison.

Appareil cardiovasculaire 

Il n’est pas question ici de poids et haltères, mais d’appareils qui vous permettront de travailler votre capacité à utiliser votre oxygène à l’effort. Qu’il s’agisse d’un tapis roulant, d’un vélo stationnaire ou d’un elliptique, tous vous aideront à progresser dans votre démarche santé. L’appareil le plus communément employé est le tapis roulant. Avant d’en acheter un, vous devez vous poser certaines questions :

• Ai-je déjà utilisé ce type d’appareil auparavant? Si oui, est-ce que j’ai aimé l’expérience?
• Vais-je m’en servir souvent?
• Est-ce que ce type d’appareil est vraiment fait pour moi? 
• Ai-je le budget nécessaire pour en faire l’acquisition?
• Est-ce que le jogging et la marche sont des activités pour lesquelles j’ai un intérêt?

Si vous répondez négativement à certaines de ces questions, il est préférable d’attendre quelque temps avant d’en faire l’acquisition, car votre futur appareil d’entrainement cardiovasculaire risque de se transformer en ramasse-poussière. Toutefois, si vous avez répondu affirmativement à la plupart de ces questions, c’est un signe que vous êtes prêt.

Que rechercher?

Avant d’acheter quoi que ce soit, essayez les différents modèles offerts, car dans le monde du conditionnement physique, tout comme dans celui de l’automobile, la qualité des appareils varie énormément entre les modèles.

Tapis roulant

• Assurez-vous d’avoir un minimum de 2,5 HP (chevaux-vapeur) en continu au niveau du moteur.
• La bande sur laquelle vous marchez ou courez doit être assez large pour que vos deux pieds y prennent place adéquatement.
• Le tableau de bord doit être facilement accessible et les options que vous recherchez doivent être disponibles.
• Vérifiez la présence d'un cordon de sécurité qui permet d’éteindre le tapis en cas d’urgence.

Vélo stationnaire

• Pensez à bien choisir entre le vélo stationnaire traditionnel ou le vélo de type spinning. Le vélo classique est plus confortable, mais vous limite avec certains mouvements. Le vélo de type spinning est moins confortable, mais offre une plus grande variété de mouvements.
• Surveillez les ventes, certains vélos d’excellente qualité sont souvent en solde.

Exerciseur elliptique

• Tout comme pour le tapis roulant, assurez-vous que le tableau de bord vous offre des options intéressantes.
• Avant d’en faire l’achat, essayez le produit en portant une attention particulière aux bruits que génère l’appareil. Certains utilisateurs se débarrassent de ce type d’appareil uniquement en raison du bruit trop prononcé qu'il crée.

C’est bien intéressant le « cardio », mais qu’en est-il des poids et haltères?

Malgré la grande diversité des entreprises qui offrent des poids et haltères, la plupart des produits sont de bonne qualité. Lorsqu’il est question d’acheter ce type d'équipement, vous ne devriez jamais payer plus qu’un dollar par livre : une paire d’haltères de dix livres ne devrait ainsi pas coûter plus de dix dollars.

Commencez par la base en vous procurant une paire de trois, cinq et huit livres. En ayant plusieurs paires dans votre gym maison, vous pourrez ainsi augmenter légèrement la charge quand l’exercice demandé deviendra plus facile à effectuer.

Pour ceux et celles qui n’aiment pas les haltères traditionnels, optez pour les élastiques qui vous offriront toute une gamme de résistance. Ces bandes sont peu dispendieuses : moins de dix dollars dans un magasin à grande surface. Pensez aussi à vous munir d’un bon tapis de sol qui permettra d’éviter les risques de blessures.

Finalement, on ne peut passer à côté du ballon d’entrainement qui vous permettra d’effectuer divers mouvements de musculation et qui optimisera votre entrainement en travaillant vos muscles stabilisateurs.

Ne reste plus qu’à utiliser votre équipement!

Vous disposez maintenant de tout ce dont vous avez besoin pour bien équiper votre gym maison. Gardez cependant en tête que peu importe la quantité et la qualité d’équipement que vous achèterez, il ne fera pas le travail à votre place! Le plus important sera toujours votre degré de motivation personnelle face à votre entrainement.

Selon de récentes études, il est prouvé que le meilleur moment de la journée pour s’entrainer est le matin. À ce moment, le corps est frais et dispos pour fournir un maximum de performance. Toutefois, en tant qu’entraineur, je peux vous affirmer que le meilleur temps pour vous entrainer demeure celui qui vous convient le mieux!

Jimmy Sévigny est conférencier et entraineur personnel, B.A. en sciences de l’activité physique. jimmysevigny.com