Changement d'heure au Québec: quand avancer votre montre ce printemps?
Même si le printemps semble encore loin, il faut déjà nous préparer à ajuster les aiguilles de sa montre, alors que le traditionnel changement d’heure nous fera perdre une heure de sommeil.
En effet, c’est dans la nuit du 8 au 9 mars que la majeure partie du Québec avancera l’heure à sa montre pour ainsi perdre une heure de sommeil vers 2h. La province retournera alors à l’heure avancée de l’Est, qui correspond à quatre heures de moins que le temps universel coordonné (UTC-4).
Pas partout au Québec
Mais ce n’est pas l’ensemble de la province qui participera à ce curieux rituel, adopté au Québec dans les années 1940 pour économiser sur l’éclairage: certains secteurs, comme la Basse-Côte-Nord, vivent à l’année sur l’heure avancée de l’Est (UTC-4), qui correspond aussi à l’heure normale de l’Atlantique.
D’autres régions, comme les Îles-de-la-Madeleine et Listuguj, en Gaspésie, se trouvent cependant sur un horaire différent du reste du Québec. Elles fonctionnent actuellement sur l’heure standard de l’Atlantique, soit UTC-4.
Au Canada, certaines provinces ont également décidé de ne plus participer au changement, comme c’est le cas notamment au Yukon, en Saskatchewan et dans certaines parties de la Colombie-Britannique.
Changement d’heure pour l’automne 2025
À l’automne prochain, le changement d’heure s’effectuera dans la nuit du 1er au 2 novembre 2025, à 2h du matin, alors que les Québécois gagneront une heure de sommeil pour retomber sur l’heure normale de l’Est, soit UTC-5.
3 astuces pour s’adapter plus facilement au changement d’heure
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- Ne changez pas votre rythme et gardez les mêmes horaires pour vos repas ou votre sommeil. Profitez de la lumière naturelle et du soleil pour aider votre horloge biologique interne à s’adapter plus facilement et plus rapidement. Se préparer progressivement pourrait également être une bonne idée;
- Essayez la luminothérapie, une lumière artificielle qui vous permettra de resynchroniser votre cycle de sommeil et d’éveil. De préférence, utilisez-la entre 30 et 60 minutes par jour, à heures régulières et le plus tôt possible après votre réveil;
- Favorisez au maximum la qualité de votre sommeil en réduisant votre consommation d’alcool et en faisant un minimum d’exercice, de préférence à la lumière du jour.
