5 activités hivernales pour maman et bébé

Par Bougeotte et Placotine

Mis à jour le 19 décembre 2017

Il n'y a pas de mauvaise saison pour sortir profiter du grand air avec son bout de chou. Au contraire, l'entraînement extérieur est excellent pour une remise en forme postnatale. À condition d'adopter de bonnes habitudes pour maman et bébé :

1. Randonnée en montagne

Assurez-vous d’avoir testé votre porte-bébé avant de vous aventurer dans une longue randonnée. Il est important que bébé soit placé de façon sécuritaire, ergonomique et que vous soyez tous les deux dans une position confortable.
S’il s’agit d’un porte-bébé ventral, placez-le sous un manteau, si vous avez trop chaud, il sera facile de le retirer.
Autant que possible, assurez-vous d’avoir une bouteille d’eau, du lait et/ou une collation en fonction de l’âge du bébé.
Si c’est votre première randonnée avec votre bout de chou, allez-y progressivement ! D’abord pour qu'il s’habitue mais aussi pour ne pas trop forcer lors de votre remise en forme postnatale.

2. Ski de fond

Quel beau sport à faire avec bébé. Bien sûr, il faudra avoir l’équipement nécessaire, c’est à dire un baby glidder ou une poussette sur ski de style Thule. Sachez que plusieurs centres de ski de fond proposent la location de tels équipements.
Si bébé est très petit, il faudra absolument s’assurer qu’il soit stable, dans un hamac pour traineau par exemple.
Pour s’assurer également qu’il soit au chaud. Installez-le dans un genre de «sac de couchage» de bébé ou dans une couverture. Par froid polaire, une petite astuce : placez une gourde style Nalgene remplie d’eau chaude dans le fond de la poussette pour créer une chaleur ambiante.
Pour la maman, si vous n’êtes pas habituée à tirer le traîneau et que vous reprenez la mise en forme, débutez sur des terrains plats afin de vous habituer à la tension du traineau.
Habillez-vous avec plusieurs couches de vêtements et apportez une gourde. Tous les extras pouvant facilement être stockés dans le traineau.

3. Raquette

Plusieurs options s’offrent à la maman qui veut faire de la raquette. Pour les nouveaux-nés, nous pensons souvent au porte-bébé ventral. Placez-le à l’intérieur de votre manteau, chaud et respirant si possible. Pour les bébés plus grands qui se tiennent bien, vous pouvez l’installer dans un sac à dos de randonnée. Assurez-vous qu’il soit bien ajusté sur vous, que le poids soit réparti sur les épaules, mais surtout sur les hanches.
Habillez bien bébé et pensez à lui couvrir le visage d’une crème protectrice pour éviter les engelures du vent mordant.
Pour les plus «crinquées», vous pouvez installer des skis à votre traineau et tirez bébé. Un super entraînement, surtout si vous ajoutez des côtes à votre trajet. Même si vous tombez, bébé ne se rendra compte de rien.

4. patin à glace

Le patin est un super sport pour les mamans qui accouchent l’automne ou l’hiver. Le patin ne produit pas d’impact sur le plancher pelvien comme la course et permet de renforcer les jambes et les fessiers ainsi que le système cardiovasculaire.
Pour débuter le patinage, essayez d’y aller avec bébé dans la poussette (surtout pas en portage). Quoi qu’en disent parfois les compagnies de poussettes, même si bébé est petit, vous pouvez l’installer directement dans une poussette à condition de respecter certaines règles :

Bébé doit être couché, il faut donc soit une poussette à dossier inclinable soit un hamac (dans les poussettes Thule).
Sa tête doit être stable ainsi que son corps. Le hamac, encore une fois, est l’idéal. Sinon, installez des couvertures de chaque côté et pourquoi pas un support de tête réservé à cet effet.
N’utilisez surtout pas la coquille sur la poussette. D’abord parce qu’on veut éviter que bébé soit trop longtemps dans la coquille - ce qui pourrait nuire à sa respiration - mais également parce que la poussette est beaucoup moins stable et facile à diriger.

5. Course à pied

Selon où vous en êtes dans votre rééducation postnatale, il est important de recommencer de façon progressive, c’est-à-dire en vous assurant que votre plancher pelvien soit prêt à subir les impacts de la course à pied. Un programme fractionné alternant course lente et marche rapide est une bonne idée.
En hiver, une poussette trois roues est idéale.
Si vous avez un petit bébé, assurez-vous qu’il puisse être stable dans la poussette. Certaines ont un système de suspension et des roues à plus grand diamètre, ce qui permet d’atténuer les effets sur le bébé et éviter qu’il se sente comme dans une sécheuse.
Pour les premières sorties, pourquoi ne pas partir prendre une marche et inclure quelques sections de course. Vous pourrez ainsi vous adapter à la neige, au froid et à l’impact de la course.
N’oubliez pas de bien vous équiper : souliers de course à crampons et, idéalement, avec une isolation pour garder les pieds au chaud.

Qui est Bougeotte et Placotine ?

Bougeotte et Placotine est une entreprise qui comprend 3 centres de mise en forme (Bougeotte) et espace café (Placotine) qui s'adresse principalement aux femmes enceintes et nouvelles mamans. Chapeautés par des kinésiologues et entraîneurs spécialisés dans le domaine de périnatalité, une cinquantaine de cours sont offerts chaque semaine pour combler les besoins de la clientèle, selon son stade dans la maternité. Bref Bougeotte et Placotine est l'endroit où la femme en période de maternité prend du temps pour elle et prend soin de santé mentale et physique.