5 activités hivernales pour futures mamans

Par Bougeotte et Placotine

Mis à jour le 24 février 2023

L'hiver est une saison parfaite pour faire le plein de vitamine D. Enceinte, il est important de prendre l'air et de continuer à s'entraîner pour profiter des bienfaits des endorphines. Voici des idées proposées par Bougeotte et Placotine qui pourraient vous motiver à profiter de l’hiver québécois sans toutefois vous blesser.

1. Randonnée en montagne

Le système cardiovasculaire se voit grandement influencé par le volume sanguin qui a tendance à augmenter, et ce dès le premier trimestre. Débutez donc avec un rythme plus lent pour donner le temps à votre cœur de s’adapter à l’effort.
Portez plusieurs couches de vêtement car vous aurez probablement chaud en montant, mais froid à la descente.
Apportez des collations si jamais vous avez tendance, surtout en début de grossesse, à avoir une pression basse afin de pouvoir stabiliser votre glycémie. Ainsi qu’une bouteille d’eau pour bien vous hydrater.
Donnez-vous une chance, ne visez pas une randonnée de 10 km lors de votre première sortie.
Ne choisissez pas non plus un sentier trop à pic, surtout en fin de grossesse, car votre bedaine risque de vous empêcher de voir où vous mettez les pieds.
Apportez toujours un téléphone cellulaire pour les imprévus.

2. Ski de fond

Le ski de fond est un sport idéal pour la femme enceinte. Par contre, il peut déclencher des douleurs à la symphyse pubienne ainsi qu’aux ligaments près du pubis et de l’aine. À ce moment, essayez de faire des plus petits pas et allez-y plus doucement. Par contre, si la douleur augmente pendant ou après la sortie, prenez congé du ski de fond car il y a un risque qu’une inflammation s’installe.
Puisqu’il y a quand même des risques de chute, choisissez des parcours plats, sans trop de côtes afin d’éviter une descente «infernale».
Pour celles qui ont déjà fait du ski de fond en style patin, allez-y, ce sera un super entraînement cardiovasculaire.

3. Raquette

Quelle belle activité à faire durant la grossesse. Au même titre que le ski de fond, si vous avez des douleurs à la symphyse pubienne ou au bassin, éviter de faire des grands pas dans la neige folle. Privilégiez des sentiers un peu plus « tapés ».
Habillez-vous selon votre objectif. Si vous recherchez un entraînement modéré à intense avec des côtes, habillez-vous moins chaudement, avec plusieurs couches. Si vous souhaitez plutôt contempler les paysages, alors un manteau chaud est essentiel.
La gourde d’eau est bien sur un incontournable.
Petit truc : n’utilisez pas vos bottes les plus lourdes, ce sera beaucoup plus exigeant, surtout si vous avez une faiblesse au bassin. Choisissez plutôt un soulier d’hiver ou une botte légère.

4. Patin à glace

Nous ne recommandons pas aux femmes enceintes de patiner, étant donné les risques de chute. Si jamais le patin fait partie de votre routine hivernale, essayez d’y aller quand la patinoire n’est pas trop fréquentée pour éviter tout risque d’accrochage. Également, pourquoi pas vous stabiliser avec votre plus grand dans une poussette sur laquelle vous pourrez vous appuyer.
Tout comme le ski de fond et la raquette, si vous avez très mal à la symphyse pubienne, faites des plus petites poussées et il faudra changer d’activité si la douleur perdure.

5. Course à pied

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La course à pied ne présente pas de contre-indication lors de la grossesse. Une femme qui courait avant d’être enceinte, qui n’a pas de douleur et qui gère bien son intensité, peut continuer à courir. Voici quelques conseils pour celles qui souhaitent continuer l’hiver :
Ne sortez pas par une journée glissante et privilégiez la course dans la neige ou sur une surface sèche. On veut à tous prix éviter la glace noire.
Assurez-vous d’être vraiment à l’aise avec votre décision. Si vous hésitez, il vaut mieux marcher.
Des souliers de course à crampons sont des essentiels.
N’oubliez pas de respecter une intensité raisonnable, c’est-à-dire de ne pas dépasser 90 % de votre fréquence maximale ou une perception d’effort maximal de 16/20. Éviter de continuer la course si vous avez des tensions au bassin, des lourdeurs vaginales pouvant être un symptôme d’un plancher pelvien affaibli, et si vous avez des contractions.
Pour ce qui est de l’habillement, le principe des multicouches est à respecter.

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Qui est Bougeotte et Placotine ?

Bougeotte et Placotine est une entreprise qui comprend 3 centres de mise en forme (Bougeotte) et espace café (Placotine) qui s'adressent principalement aux femmes enceintes et aux nouvelles mamans. Chapeautés par des kinésiologues et des entraîneurs spécialisés dans le domaine de la périnatalité, une cinquantaine de cours sont offerts chaque semaine pour combler les besoins de la clientèle, selon son stade dans la maternité. Bref, Bougeotte et Placotine est l'endroit où la femme en période de maternité prend du temps pour elle et prend soin de sa santé mentale et physique.